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例假时期能够运动瘦身吗?

时间:2014-10-24 浏览:1178 作者:恒健海外

 虽然在经期不是肯定不能运动,泰国试管婴儿但是高强度,大动作的运动,如:跳动、长距离跑、仰卧起坐,仍是应防止在经期时期做,为了防止痛经和经期出血量添加。女人在经期恰当的运动是有助于神经体系的平衡,对血液循环是有好处,协助腹肌、骨盆肌的缩短和放松,让排出经血更顺利,还能减轻痛经的效果,那么例假时期能够运动瘦身吗?

  在例假期新陈代谢变得缓慢,心境对比烦躁郁闷,体重可能会有所添加,在这时期不论你是有多大的雄心壮志想要瘦身,但不主张在此刻期进行瘦身,此刻的女人身体虚弱,应当合理弥补养分,合理运动能够,但不合适用运动来瘦身。

  女人例假期该怎么运动?

  在例假时期许多女人会呈现身体不适,能够在例假前三天依据自个状况来挑选运动方式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或许在家做些简略的扩展动作。这些轻运动能够让血液循环愈加流转,能够起到减轻压力的效果。运动时期必定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。假如在运动时期有疲惫感,或许发现出血量变少或变多,应当当即中止运动。

  提醒:以上剖析是对正常状况的女人合适,有特殊状况的女人不在此列。

  例假期运动有哪些留意事项?

  女人在例假时期能够恰当的使用运动来调节身体,但假如运动不恰当,就会给身体带来更大损伤,所以在例假时期运动需求留意以下几点。

  1、削减运动量。

  在例假时期运动量要恰当削减,运动的时刻与频率要有所削减,如往常每周运动四次,在经期运动一到两次就能够了。能够挑选往常自个常常运动的项目,锻炼时刻不能太长,速度要怠慢,到达放松肌肉的效果就能够了。

  2、不能参加剧烈运动。

  女人在例假时期不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需求添加腹压力气的运动,是为了防止出血量过多,或许让子宫方位发作改变。在例假期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或许在家做些简略的扩展动作。这些轻运动能够让血液循环愈加流转,能够起到减轻压力的效果。

  3、不参加水上运动。

  如:跳水、水球、游水。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和呈现例假失调。

  身体在经期第五天的时分开端渐渐康复,在这时期能够做些慢跑的有氧运动,但仍是要防止负重较大的运动。假如在运动时期呈现疲惫,必定不难逞强,应当即中止运动。